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健康
運動とｴﾈﾙｷﾞｰ消費量
(METS)
活動内容 =
1:ﾃﾚﾋﾞ音楽鑑賞
2:読書 食事 運転
3:料理 洗濯
4:軽い掃除 ｵｰﾄﾊﾞｲ
5:歩行(4km/h)掃除
6:階段下り ﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ
7:掃除機 ｺﾞﾙﾌ(ｶｰﾄ)
8:歩行(6km/h) 通勤
9:介護 卓球 太極拳
10:ゴルフ(ｾﾙﾌ)ﾊﾞﾄﾞ
11:野球 ソフト ﾄﾞｯｼﾞ
12:電動芝刈り
13:雪かき ジャズﾀﾞﾝｽ
14:エアロビ
15:ジョギング ｻｯｶｰ
16:背泳 スキｰ ｽｹｰﾄ
17:山登り(軽荷)
18:自転車 階段上り
19:ランﾆﾝｸﾞ(8km/h)
20:柔道 平泳ぎ ｷｯｸ
21:ランﾆﾝｸﾞ(10km/h)
22:クロール ﾊﾞﾀﾌﾗｲ
体重 =
kg
運動時間 =
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
時間
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
分
*厚労省「健康づくりのための運動指針2006」参考
*あくまで簡易な計算による参考値です
*結果の判断は専門家に相談ください
mobayan